Dzieki za odpowiedz :) Ale wolalbym zostawic A tak jak jest, poniewaz pasuje mi ten plan bardzo dobrze :) A co do B, to chce pozbyc sie przede wszystkim unoszenia sztangi wzdluz tulowia :)
[...] medyczne : nie przesilać lewej nogi(jak narazie) Zażywane suplementy : (kolega 2) Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :66 Wzrost :179 Cel treningowy :Brak(chodzi tak jak chce pewnie odpadnie) Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc (z licznymi przerwami i brakami) Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Plan baaaardzo kiepski. Nie chce mi się wyliczać wszystkich błędów, ale jest ich wiele i to podstawowych. Proponuję taki trening: Poniedziałek i czwartek = Dzień I Wtorek i piątek = Dzien II
Widzę, że trzeba zacząć od podstaw. Masz rację - jesteś ektomorfikiem. Dla gościa, który chce mieć super klate i łapy etc to najgorszy z możliwych typ budowy ciała. A co się z tym wiąże - poświęcisz lata na budowanie masy i wymarzonej sylwetki. Napisałeś, że w ciągu pół roku przytyłeś 13kg. Jeśli to czyste mięśnie to masz być z czego dumny bo j/w [...]
Cloud1989- nie zrozumieliśmy się poprosiłem o DOKŁADNĄ wersje wszystkich planów a nie jak zazwyczaj... Czemu? to nie dlatego że jestem chamem i chce Cię wykończyć przepisywaniem planów ;) a dlatego że to da mi o wiele większy widok na twoje poczynania na sali treningowej! ogólnie NAJPRAWDOPODOBNIEJ (za mało danych by mówić o pewnikach) -Za mała [...]
Dlaczego ten cholerny plan jest zky ? Chce zaczac wkoncu cwiczyc tak jak t rzeba
Tak jak napisales wczesniej Bolda to to byl moj 1 plan treningowy :P a teraz chce zmienic ;]
[...] mi się że nic nie urosłem ani nie przybyło mi siły. Potrzebuje kilku porad. Duzo o sobie. Poza najwazniejszym: jaki jest cel treningowy??? Patrzac na wymiary - to pewno chcesz przytyc. No i wiadomo - chlop - to chce sily. Czy tak? W poniedziałki mam dwa treningi w piłkę nożną i ręczna od razu po sobie, oraz w sobotę jeden w nożną. Duzo [...]
Do Autro uczysz sie w szkole ??? mój sie pisze przez ,, ó '' ehhh Nie pisze sie Chcem tylko Chcę !!! Bossshee Niekwestio juz w kilku postach widziałem ten sam plan z tym samym podsumowaniem , troche to monotonne sie staje . wiesz nie lubie czytac tego samego w kółko
a mi sie nie chce pisac co chwilke tego samego tylko ze w rożnych formach niedługo zrobie rysunkową częsci treningu sorki ale co mam innego napisac dla początkujących ????jesli takich planów z małymi róznicami moze byc bardzo dużo ???tak jak napisałem wybrałem podstawowe cwiczenia i ułozyłem z nich trening dla początkujących odliczas sobie [...]
plan jest cząstkowy i skonstruowany tak do du.py, że nie chce mi sie juz go oceniać wiecej. poczytaj w dziale i próbuj nadal/zasugeruje jedynie byś tyle samo razy w tygodniu trenował wszystkie grupy, nie rozrzucał tego tak bezładnie, ułóż to i usystematyzuj/.
1.trenuje systematycznie 6 miesiecy 2.ostatni plan treningowy identyczny z tym ktory widzicie z tym ze w kazdym cwiczeniu bylo o 2 serie mniej a wiecej o 2 powtorzenia. Przerwy miedzy seriamy wachaly sie miedzy 2 a 3 minuty. efekty to : okolo 6 kg suchego miesnia. Tluszczyk stanowi okolo 2% mojej wagi ( nigdy nie mialem tendencji to obrastania w [...]
Klatka + Triceps + Brzuch + Przedramię Rozpiętki 3x12 //DAJ NA KONIEC Wyciskanie na skosie 4x12,10,8,8 Wyciskanie na poziomie 4x12,10,8,8 (mam lekki zastój więc chce zastosować wstępne zmęczenie mięśni) Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 Wyciskanie francuskie/w wąskim 4x12,10,8,8(co lepsze?)// SĄ RÓZNE OPINIE, ALE JA BYM BYL ZA 12-10-8-8 7 [...]
A co to nie jest fbw? Chce wszystko w 1 dniu. Przeciez malo tego jak bede 1 cwiczenie np po 10 powtorzen robil. nie znam sie, na razie tylko ulozylem plan i nie wiem co z nim zrobic poprawcie mnie jezeli zle cos mowie Zmieniony przez - avert w dniu 2010-09-07 22:04:04
AI sa potrzebne czesto nawet na HRT, wszytsko zalezy jak dlugoterminowy jest plan, nikt nie chce chodzic z wyyebanym estro miesiacami/latami Druga sprawa ze to rzecz indywidualna.
[...] A teraz ogolnie co do planu polaczenie parti miesniowych masz takie ze nie nadaje sie ten plan do cwiczenia w ogole, zmien polaczenia na np. pn.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+barki lub pon.barki+bic wt.nogi czw.klatka+tric pt.plecy Nie chce mi sie juz nawet pytac o staz ale duzy chyba nie jest wiec albo tak jak napisalem mniej wiecej albo FBW.
Mam do Was jeszcze jedno pytanie, mianowicie chcę dzisiaj zacząć swój w/w trening, ale przeczytałem pewien post Wodynia do jakiegoś gościa właśnieo FBW, pisał mu coś że w jeden dzień powinno się robić na 50%możliwości, potem na 75% a w ostatni na 95%możliwości(jeśli dobrze zrozumiałem)-o co z tym chodzi??Pomóżcie mi, proszę Was, przy okazji [...]
[...] kwestia to podejście w sumie większości nowych, którzy się pojawiają w tym dziale. Trening pomocy, napiszcie plan - zero jakiejkolwiek własnej inwencji, nawet im się nie chce tematów przejrzeć. I mam wierzyć że nawet jak ktoś takiemu pomoże to nie będzie on sezonowcem ???? Czy w domu czy na siłce potrzebna jest wytrwałość i dyscyplina - bez [...]
[...] okolo 4-5km) i teraz chciałbym to zastapic na silowni. Przede wszystkim chcialbym utrzymac deficyt kaloryczny jaki dawaly mi te 3 trenngi biegowe, tylko jak? Na pewno nie chce spedzac godziny na jednej maszynie bo oszaleje. Ostatnio zrobilem sobie cos takiego 10min wioślarz + 120x wymachów kettlem + 20min stairmaster i bylo bardzo fajnie. [...]
Po co mi kazesz to wypelniac? Ja sie tylko chce dowiedziec ile razy w tygodniu mam robic HIIT i czy taki plan jest ok. A do tego wcale nie jest Ci potrzebne ile wyciskam na klate czy ile mam wzrostu i wagi..
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
